どーも、ぽちゃかです。
おそらく今この記事をご覧の方は
妊娠糖尿病の検査で数値が引っかかってしまった方
もしくは
現在妊娠糖尿病で、数値がなかなか下がらない方
などなど
とにかく血糖値が高くて困っている方だと思います
現に妊娠糖尿病を患っていた私も
色々な記事を読んでいましたからw
幸いにも妊娠糖尿病を経て
無事に元気な赤ちゃんを出産できたので
私がいかにして血糖値を基準値内にキープしながら
妊婦ライフを送ってきたかを皆さんにご紹介したいと思います。
妊娠糖尿病で数値が気になる時はこれ！！
血糖値の数値が上がる原因
そもそも妊娠糖尿病は
赤ちゃんを育てるためにインスリン抵抗が働き
血中に糖がたまりやすいため
妊娠を機に妊娠糖尿病を発症するというパターンなのですが
それを踏まえて
それ以外で血糖値を上げている要因について
説明したいと思います
そもそも血糖値が上がる原因は
食事とストレスです
この２つを制しないと
血糖値をコントロールできません
「何当たり前の事言うとんねん！」と聞こえてきそうですが、、、w
１つずつ説明していきたいと思います
ストレスについて
人間の体には
インスリンと呼ばれるホルモンがあり
そのホルモンの働きによって
血糖値が下げられています
そもそも血糖値を下げるホルモンはこの
インスリンのみであり
逆に血糖値を上げるホルモンは３つくらいあります
なので血糖値は消費しない限り
下がりにくいんです！！
飢餓に耐えるべくしてできている人間の体の構造は
現代社会にはまだ適応できてないんですね〜
だって大昔は
今みたいに満腹まで食べられるのはほんの限られた者のみでしたから（←私は誰目線？ww）
この辺の理由が糖尿病が贅沢病と呼ばれる由縁です
話が逸れましたが
血糖値がストレスと何故関係あるのかと言うと
ストレスがかかると
コルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます
このコルチゾールの作用で
ストレスが抑えられるのですが
このコルチゾールは血糖値を上げてしまいます
だから
イライラすると
血糖値が上がっちゃうんですよね〜
妊娠糖尿病検査前なんて
そもそもめっちゃストレス感じてませんか？？
なのでギリギリ検査ひっかかってしまった人なんて
実は検査のストレスが原因で基準値に少し引っかかってしまったという場合もあります（←妊娠糖尿病予備軍である事は変わりありませんがw）
なので妊娠中は
ストレスを溜めないことが
大切です！！
食事について
血糖値にモロに関係しているのが
食事です
甘い物を食べればその分
血糖値に返ってきますw
でも我慢すれば
ストレスとなって
血糖値に返ってきますw
「どうしたらいいねん！！」
ってなりますが
落ち着いてください
血糖値が上がっちゃいます
ストレスを溜めない為にも
しっかり食べる事が大切です
でも
血糖値を上げない為には
甘い物や炭水化物は控えなくてはいけません
具体的なメニューについては
にまとめているのでそちらを参考にしてください
妊娠糖尿病の私が実践していた血糖値の数値を抑える方法
血糖値の数値を抑える方法で
よく言われるのが
- 運動をする
- ストレスを溜めない
- 糖質を控える
主にこの3つだと思います
この中でも
妊娠糖尿病の方で気をつけて欲しいのが
運動
についてです
そもそも運動で消費できる量なんてたかがしれてます
そりゃ運動するに越した事はないですが
妊婦が運動するのはとてもリスクが高いです
私は妊娠２４週の時に
妊娠糖尿病と診断され
それから血糖値を下げるべく
無理のない範囲で運動してきました
歩くまくる
踏み台昇降
YouTubeでマタニティビクスなどなど
しかし！！！
これらの運動が
悲劇を生んだのです！！
妊娠３０wの時の検診時に
子宮頸管が２センチしかなく
「このままでは切迫早産するかもしれないと言われ」
家では安静に
さらには張り止めも服用してくださいと言われました
さらにさらにこの張り止めが厄介で
張り止めは
血糖値が上がってしまうのです
恐ろしすぎる、、、、、
なので妊娠糖尿病の方は
数値を下げるための運動は
やめた方がいいです
なので
妊娠糖尿病で血糖値の数値を抑えるためには
ストレスと食事で
うまく数値をコントロールしましょう！
私が実践した食事法
とにかく日本人の食事で一番ネックなのが
白米です
別名「糖質爆弾」とも言います（←我が家での話ですw）
なので
この白米を減らせば血糖値の数値は抑えられるのですが
やっぱり白米は食べたいですよね？？
ここでよく代用されるのが
玄米です
白米を玄米に変えるだけで劇的に数値が抑えられます
でも、玄米
クソまずいですw
私はそのままでは食べれませんでした
そのままでも食べれる方は問題ないですが
私は無理だったので下記を参考にして完全玄米食に変えました
それと食べる順番でも
劇的に数値が変わります
とにかくはじめは野菜から食べます
もちろんドレッシングは無しをお勧めします！！
、、、、、私は無理なのでドレッシングを数滴垂らして食べてましたw
ベジファーストって言うみたいです
その次にタンパク質そして最後に
炭水化物
といった順番で食べると
数値は抑えられます
でも、メインとお米は一緒に食べたいですよね？？
なので玄米食は必須なのです！！
ストレスを溜めない方法
旦那さんがストレス
姑がストレス
は妊娠糖尿病について理解を得るのが一番早いです
ストレスがたまると
血糖値が上がって
赤ちゃんと私にとって
悪影響だよ？？？という事を理解してもらえば
多少は旦那や姑からのストレスは軽減すると思います
職場でのストレスは
「体調が悪い」といって休みをもらったりしてもいいと思います
本当は体調は悪くないのに
妊娠を武器にズル休みする背徳感がなんとも言えません（←はい、私はクズですw）
でも本当に体調が悪い時は休みましょう！！
それより
一番ストレス感じるのって
食事制限じゃないですか？？
甘いものが食べられないストレス
お腹いっぱい食べられないストレス
が一番私は苦痛でした
なのでお米が食べたい私は
玄米食に変え
さらに甘いものはたまに
食べてましたw
なので、ストレスを抑えるためには
賢く食べるのが大切なんです！！
白米から玄米に変えることはもちろんのこと
たまに甘いものを食べる時は
菊芋を摂取していました
菊芋は天然のインスリンと呼ばれており
血糖値の数値を抑えてくれます
妊娠糖尿病の救世主です！！
甘いものを食べないと
ストレスでおかしくなっちゃいそーーーーーーーーー
って時には菊芋を食べて
甘いもの食べてましたw
低糖質なデザートとかもいいんですが
やっぱりたまには
普通のケーキ食べないと
ストレスが溜まりますよね！！
最後に！！！
なんでも過剰摂取は良くないので
時には我慢も必要です！！（←自分への戒めですw）
あくまでも私の場合、菊芋を摂取すれば血糖値が抑えられていたというだけで、菊芋が糖尿病に効くわけではないので、摂取する際は担当医と相談してみてくださいね。
今日もさいごまで読んでいただきありがとうございます。